Saúde do Sono
Acorda pra essa! Segundo a OMS, quatro entre dez pessoas no mundo apresentam alguma dificuldade para dormir. Estamos na semana reservada à conscientização do sono, um ótimo convite para despertarmos este tema. Cada pessoa possui seu próprio fuso ou ritmo biológico. Há quem se sinta mais disposto pela manhã, à tarde, ou à noite. Mas, dentro de cada organismo, o ciclo do sono precisa ser preservado, seja qual for seu perfil. É no turno da noite que os hormonios do sono são produzidos, restabelecendo nosso corpo e nossa mente.Não somente a quantidade, mas a qualidade do nosso sono refletem diretamente nossa condição de vida e de saúde. Então, quanto estamos cuidando desta fatia tão essencial do nosso dia? Você valoriza essa pausa e a usufrui de forma adequada? Caso contrário, em detrimento de que outra atividade? Por excesso de trabalho ou por estímulos da tecnologia? Por ansiedade ou depressão? No artigo de hoje, vamos abordar sobre os diferentes distúrbios do sono, e que novas medidas podem ser adotadas para conquistar o reequilíbrio da vida. Há quem julgue o sono como perda de tempo, mas é exatamente o oposto: a sua falta é simplesmente a perda de vida. Boa leitura!
O sono de qualidade é determinante para garantir o bom aproveitamento do dia.
Certamente, você já experimentou pelo menos uma noite mal dormida, e o fato é que o nosso corpo não corresponde com a melhor performance no dia seguinte. A probabilidade de irritação e sonolência aumentam, a concentração fica comprometida, pode ocorrer sensação de fadiga e a memória tende a falhar. Uma situação propícia para episódios de ansiedade.
A instabilidade do sono a longo prazo, pode fazer com que tais sintomas se tornem crônicos, além de desfavorecer a própria saúde: redução da imunidade, aumento de riscos para obesidade e hipertensão. Até a perda de libido pode estar associada à privação do descanso.
É comum observarmos algumas medidas paliativas para driblar o mal sono: pela manhã, por exemplo, o uso de energéticos e cafeína, na expectativa de estimular o corpo a corresponder à rotina adequadamente. Ou ao fim do dia, a busca por bebidas alcoólicas, medicações ou relaxantes fitoterápicos, para promover de maneira mecânica a vinda do sono.
A desarmonia do sono pode se manifestar de diferentes formas. Além da insônia, existem outros transtornos, como a apnéia, narcolepsia, ronco, sonambulismo, bruxismo, pernas inquietas, terror noturno, pesadelos. Quadros estes que podem acometer crianças, jovens e adultos, e precisam ser avaliados, por muitas vezes, clinicamente.
Adotar uma rotina para o horário do repouso é o primeiro passo. É uma medida essencial para estabelecer uma regularização do organismo. Além disso, a prática de atividades físicas (no máximo 4h antes de dormir), a escolha por alimentos mais leves para a última refeição, e evitar uso de aparelhos celulares e televisores no período de preparação de nosso descanso, são medidas antecedentes, que podem ser adotadas imediatamente, basta decidir por elas.
Você sabia que estas iniciativas são elencadas como atividades de higiene do sono? São recomendações promovidas por especialistas para adoção de escolhas conscientes, que podem contribuir para a melhoria da qualidade de vida através da conquista de um repouso saudável.
É indispensável investigar clinicamente, quando os distúrbios do sono persistem. Somente um especialista pode recomendar a administração de fármacos, dependendo do diagnóstico. Observar os próprios costumes, sintomas, avaliar a qualidade do sono e a resposta do metabolismo corporal enquanto o corpo está desperto, são percepções essenciais para identificar qualquer desequilíbrio.
Nosso sono atualmente, compete com diversos estímulos, desde a oferta diversificada de tecnologia, aos padrões culturais modernos, excesso de trabalhos e multi jornadas. Vigiar o próprio corpo, equilibrando os compromissos pessoais com as necessidades fisiologicas, garante uma manutenção adequada da própria saúde, evitando que existam débitos no cumprimento de nossas responsabilidades, e o bom sono, é uma delas.
Segundo as diretrizes da OMS, o período recomendado para o sono é correspondente à idade: adolescentes devem descansar de oito a dez horas por dia, adultos de sete a nove horas e idosos, entre sete e oito horas. O período do sono é quando o nosso corpo produz determinados hormônios essenciais e equilibra o sistema imunológico. O repouso possibilita a desaceleração de pensamentos, relaxamento corporal e preservaçao da saúde mental.
Procure ajuda médica se necessário. Não desperdice mais suas noites. Elas te deixarão mais disposto e desperto para a vida. Sua saúde será integral quando houver equilíbrio entre o movimento e o repouso. Não se engane, seu corpo precisa desfrutar os dois momentos satisfatoriamente. Há quem julgue o sono como perda de tempo, mas é exatamente o oposto: a sua falta é simplesmente a perda de vida. Equilibre-se. Cuide-se.
Fontes: Ministério da Saúde | Associação Brasileira do Sono| Organização Mundial de Saúde | Futura