Nomofobia vs Conservação da Saúde
Como você se sente, ao não fazer nada? Você consegue ficar de "pernas para o ar"? Ou é seduzido a espiar seu celular, em seus intervalos, ou no descanso? Você se sente culpado se não fizer nada, literalmente? Ontem, recebi um relatório automático, informando o meu tempo de uso do celular, na última semana. Neste período excedi 1:30h da média usual. Na mesma hora, o desliguei. E assim ele permaneceu, até esta manhã. Esse recurso tentador, nos conecta à músicas, informações e pessoas, é instrumento de trabalho e lazer, encurta distâncias. Mas nossa mente também exige quietude. Nossa hiper conexão. já se configura como subtipo de distúrbios psicológicos. Nomofobia é um transtorno relacionado ao uso excessivo do celular. Acomete pessoas em todas as idades, desencadeando crises de ansiedade quando há restrição no uso por falta de bateria ou sinal de internet, ou em qualquer caso em que o usuário sinta-se restrito a esse consumo. No artigo de hoje, a intenção é sugerir meios de proteger a nossa saúde mental, estabelecendo limites saudáveis em favor do bem-estar. Descansar é verbo. E desconectar, também é preciso.
Você sabia que o Brasil é o segundo país entre os TOP 10 mais conectados do mundo?
Em pesquisa divulgada em maio de 2023, nosso país demonstrou o uso médio de internet superior a 9 h/dia, segundo a empresa Proxy Rack, prestadora de serviço de dados.
O Brasil também é considerado a nação mais ansiosa do mundo, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde).
Essas duas pesquisas, me levaram a um terceiro indicador: o Brasil foi classificado em 4 lugar no ranking global de viciados em smartphones, segundo pesquisa da Universidade McGill de Montreal, publicada em dezembro do último ano.
Como você se relaciona com a tecnologia?
O uso do celular, afeta a sua vida prática?
A nomofobia é um transtorno ocasionado pela utilização excessiva do digital. São desencadeados sintomas de ansiedade, medo, depressão e isolamento. A compulsão pode ser tratada com ajuda da família, que apoia a restrição do acesso, ou em sessões de terapia, quando interfere na qualidade de vida do paciente.
Existem casos em que a pessoa prioriza a conexão em detrimento às demais atividades, impedindo a rotina (dormir, tomar banho, se alimentar, interagir com outras pessoas, estudar e trabalhar).
Nessas situações avançadas, é sugerida a internação em clínicas de reabilitação, apesar da OMS ainda não ter classificado essa síndrome, como uma patologia oficial. A necessidade de aceitação e a maior habilidade no uso de tecnologias, fazem com que os jovens sejam o grupo com maior risco para o desenvolvimento do quadro.
Mas, somos todos reféns digitais.
Basta sair às ruas. Pessoas de todas as idades caminham vidradas em telas. O que se repete em todos os lugares: restaurantes, e até na direção. Todos parecem sempre ter algo muito importante a acessar ou responder, que nos limita na interação com os acontecimentos presentes, e até de quem compartilha de nossa presença.
Como podemos moderar o uso do telefone?
- Atenção: Antes de desbloquear, pergunte sua motivação. É realmente necessário?
- Presença: Faça 5 respirações antes de decidir usar. Reavalie, isso pode fazer mudar de ideia;
- Intenções: Qual sentimento quando o impulso aparece? Sente tristeza, solidão, frustração? O celular geralmente não é o melhor recurso, ao contrario, intensifica sensações não positivas;
- Percepção: Antes de olhar a tela, olha o entorno. Perceba detalhes do ambiente, repare nos movimentos naturais que te cercam, a beleza da simplicidade das coisas. Olhe para o céu;
- Sono: Desligue o celular. A exposição antecedente ao descanso prejudica os estágios iniciais do sono, e o relaxamento da mente e do corpo para um repouso de qualidade;
- Despertar: Ao acordar, não acesse imediatamente as telas. Conecte-se com você.
O uso digital consciente, além de favorecer a nossa saúde mental, oportuniza que estejamos mais disponíveis para a vida, promove nossa presença, nossa saúde e nosso bem-estar. Usamos o nosso tempo de forma proveitosa, estabelecendo limites importantes para a qualidade da nossa vida.
Lembre-se, sua vida. Suas escolhas. No mobile e saudenofluxo.
Se desejar acessar o conteudo em versão podcast, acesse https://www.youtube.com/watch?v=bnZZEZWggEU